кое кто меня попросил выложить пример тренировки:
Так мы будем заниматься сегодня вечером:
Сначала разомнем суставы
www.youtube.com/watch?v=JDhye1gQpvg
Постоим в классической планке 3 минуты(1 неделя- 2 минуты) (фото 1)
И еще 1 минуту все подержим самолетик (фото 2)
Продолжим разминаться
www.youtube.com/watch?v=wlvcHGr4W6I
И приступим к ворку на повторы:
1 Половина бурпи 30/20 повторов
www.youtube.com/watch?v=AIe7-KxQnYI
ИП: ноги согнуты в коленях, опускаемся в планку, возвращаемся обратно прыжком к рукам на полную стопу, выпрыгиваем вверх, возвращаемся на согнутые ноги.
ЗАМЕНА: больные колени делают все с отшагом, больные запястья делают динамичную планку с локтей.
2 Велосипед 50/30 повторов
www.youtube.com/watch?v=GMtN-1Y7ajw
ИП: лежа на спине, поясница прижата к полу, руки лежат за головой, выпрямляем одну ногу над полом, вторую сгибаем в колене, подтягиваем к груди, круговыми движениями поочередно меняем ноги между собой.
ЗАМЕНА: девушки к кд делают суперлодку .
3 Приседы спартанца Правая нога 30/20 повторов
www.youtube.com/watch?v=a5UfJcQGQM4
ИП: Стоя на одной ноге, другая нога согнута в колене перед собой, спина прямая, выполняем приседание, отводя таз назад как можно дальше, касаемся пола руками и поднимаемся в исходное положение. Держим равновесие, вторую ногу на пол не ставим.
4 Отжимание рептилии 30/15 повторов
www.youtube.com/watch?v=5mUcRLTQ4OY
ИП: планка – руки чуть шире плеч, таз подкручен. Выполняем отжимание, одновременно подтягивая согнутую ногу к плечу. Ноги меняем каждый раз.
ЗАМЕНА: больные запястья выполняют прыжки в планке с локтей www.youtube.com/watch?v=aNpRpKgb-r0
5 Приседы спартанца Леавая нога 30/20 повторов
www.youtube.com/watch?v=a5UfJcQGQM4
ИП: Стоя на одной ноге, другая нога согнута в колене перед собой, спина прямая, выполняем приседание, отводя таз назад как можно дальше, касаемся пола руками и поднимаемся в исходное положение. Держим равновесие, вторую ногу на пол не ставим.
6 Растяжение противоположной руки и ноги 30/20 повторов на каждую сторону
www.youtube.com/watch?v=m3mwH8BxXf0&list=P
ИП: встаем на четвереньки, руки плотно прижаты к полу, спина прямая. Из этого положения выпрямляем противоположную руку и ногу и отводим их максимально высоко. При этом взгляд вперед по поднятой руке. Затем сводим поднятые руку и ногу вместе, сгибая их в локте и колене. Касаемся локтем колена и поднимаем снова вверх.
Сделаем комплекс упражнений на пресс
www.youtube.com/watch?v=6fN4IP30bnk&feature=you...
И потянемся
www.youtube.com/watch?v=JCg2UDQQPLI&featur
Не забывайте кушать, ждем вас завтра ☼
(далв далв пыц пыц далв далв пыц пыц пыц далв)