очень много сейчас в голове. даже не хочу об этом говорить не с кем...

и еще: мы там, где мы должны быть, аминь

какое же прошлое лето было не забываемое...мне кажется тогда - родилась новая я...

так карты легли - что сейчас я выруждена в прагу уехать. прожив три с половиной года в москве - это конечно большая перемена....но как ни странно, первая паника сменилась спокойствием....когда мне сказали неделю назад радостное известье - что я получила работу, я испугалась....как так, опять менять свою жизнь то?! а сейчас, продумав все, я готова сказать: я готова к тебе, Прага матушка....

с каждым годом наши "игры" становятся все более опаснее и извращеннее....и если есть какая то карма, то наказание меня наверняка настигнет, но вот только, вся моя беда в том, что родилась я как то без нужных чувств, мне чужды угрызения совести и тому подобное...

у меня все тело сопротивляется похуданию. почки от недостатка жира начинают падать, сидеть на твердом больно....

если вдруг кому скучно станет...



Сегодня по расписанию у нас ворк на повторы. Кому-то уже знаком этот формат, а для новичков поясню: это тренировка, когда мы делаем определенное количество повторений каждого из 5 упражнений.

По традиции для начала разминка для суставов:
(длинная разминка)
www.youtube.com/watch?v=0-9ycUPp8Qg&list=U
(короткая разминка)
www.youtube.com/watch?v=u2bH0BIDgzg

Перейдем к планке с локтей (фото1) 2 минуты для малышей, старики же после двух минут на 30 секунд вытягивают руку вперёд, затем на 30 секунд другую. (фото 2)

Продолжаем динамично разогреваться:
Видео: www.youtube.com/watch?v=iOH-onmzyU4
Если вы не прыгаете, выполняйте следующую разминку: www.youtube.com/watch?v=KGfk25cxj7U

А теперь мы готовы к основной части:

1.Половинка бурпи (35\50 повторов)
www.youtube.com/watch?v=AIe7-KxQnYI

ИП: глубокий присед - ноги чуть шире плеч, угол в коленях 90 градусов, таз отведён назад, бедра параллельны полу, колени четко над пятками, не сваливаются внутрь, вес на пятках, спина прямая. Ставим руки на пол чуть шире плеч, ноги отбрасываем в планку с прямых рук (таз не проваливается и не торчит, поясница не прогибается). Подпрыгиваем ногами к рукам (ноги шире рук, обязательно на полную стопу, сохраняя угол в коленях 90 градусов), возвращаемся в присед и выпрыгиваем, руками тянемся вверх. Приземляемся на согнутые ноги, амортизируем.

АЛЬТЕРНАТИВА
# колени/голеностоп: выполняем упражнение с отшагом
# запястья: подъем ноги из планки с локтей: www.youtube.com/watch?v=81meT4fhF0U

2. Боковые наклоны 70/90 ИП: Из положения стоя, ноги на ширине плеч. Прямые руки поднимаем наверх. Глубокий наклон в сторону и возвращаемся в исходное положение.

3. Отжимания Сантаны 20/40 ИП: Планка с прямых рук – руки находятся под плечами, таз подкручен, нет прогиба в пояснице, ноги прямые на ширине плеч. Из исходного положения выполняем отжимание, затем ставим ноги на ребра стоп, переносим вес на правую руку, левую поднимаем наверх, взгляд за рукой, возвращаемся в планку, отжимаемся, вес на левую руку, правая наверх. Все тело - одна прямая линия, таз не торчит. ВАЖНО: когда опускаете руку, делайте это осторожно, не падайте на нее, иначе запястья начнут болеть. www.youtube.com/watch?v=VhEBGBoW3Nw

АЛЬТЕРНАТИВА
# запястья: подьем ноги из планки с локтей www.youtube.com/watch?v=Uan-Wvyc5i0

4. Подтягивание коленей к груди 40/60 www.youtube.com/watch?v=VwEW_8uVjP8
ИП: сидя, ноги прямые, слегка оторваны от пола, стопы на себя. Корпус отклоняем назад примерно на 45 градусов по отношению к полу, удерживая себя руками по бокам. На счет «раз» на выдохе подтягиваем колени к себе, одновременно поднимая корпус. На счет «два» после секундной паузы на вдохе вернитесь в исходное положение.

АЛЬТЕРНАТИВА
#КД: Супер-лодка. ИП: лёжа на животе, прямые руки вытянуты вперед. Поднимаем максимально вверх противоположные руку и ногу. Возвращаемся вниз. Каждый раз чередуем стороны. Видео: www.youtube.com/watch?v=H9dG-smS2MU

5. Straight leg wave www.youtube.com/watch?v=NZXNfbFjco8 малыши 40 на каждую ногу/старики 60 на каждую ногу ИП: Стоя на четвереньках - запястья строго под плечами, пальцы рук смотрят вперед. Вытягиваем прямую ногу в сторону, не заваливая таз. Носок натянут на себя. Ритмично поднимаем и опускаем ногу, не касаясь пола.

Пришло время познакомиться или вспомнить всеми любимый комплекс на пресс www.youtube.com/watch?v=yWRjVDGzOqc

Кому нельзя, делаем комплекс на ягодицы
www.youtube.com/watch?v=MFlH8XJsF7Y
И напоследок обязательно хорошенько потянемся
www.youtube.com/watch?v=o8wzDwV1wIc&am

сегодня кстати ровно год моей холостяцкой жизни. и на самом я бесконечно этому рада. нет, я не рада тому - что я одна. я рада тому - что я больше не в тех отношениях. потому что те отношения для меня были ночным кошмаром. больше я никогда не пойду на такую авантюру. а так ура ура ура. весна тут -- жизнь прекрасна.

upd. сегодня у меня проходит знакомство с джусингом. первый сок у меня называется - утренний детокс, и меня уже от него тошнит, поэтому видимо организм скоро решит очистятся естественным путем...все это нужно пить залпом желательно...

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

Мы думаем, что способность любить отличает нас от большинства животных. Но с точки зрения науки все романтические переживания всего лишь хитрость эгоистичных и циничных генов, единственное стремление которых — бесконечное размножение.

Хитрость
С точки зрения эволюции любое живое существо — это всего лишь набор генов, которые копируют сами себя. Гены могут обрастать клетками, выращивать организмы, взаимодействовать между собой, но в конечном итоге след в истории оставят только те, которым удастся сохранить свои копии. Чтобы достичь цели, гены идут на всевозможные ухищрения. Одни делают ставку на простоту и эффективность и в минимальные сроки производят максимум копий. Например, бактерии делятся надвое, а гидры отпочковывают от себя новые организмы. Это называется бесполым размножением. Другие гены поступают хитрее. Они не просто копируют самих себя, а перемешиваются с другими генами и создают потомство из полученной смеси. В этом суть полового размножения, которое дало живым существам выбор: с кем бы так «перемешаться», чтобы обеспечить потомству наибольший успех? Бесполое размножение нацелено только на количество. Для полового важно качество. Стратегия «выбирай и перемешивай» оказалась на редкость эффективной. Она помогла генам освоить всю планету — от горных вершин до морского дна.

Используя половое размножение, гены выстроили для себя навороченные машины вроде человеческого тела — все ради того, чтобы продолжать копировать себя. Но что, если нас — взрослых разумных людей — не интересуют намерения наших генов? Что, если мы не хотим размножаться? Конечно, гены предусмотрели и это. Чтобы обмануть человека, они придумали любовь. Американский антрополог Хелен Фишер разделила любовь на три биологических компонента: похоть, влечение и привязанность1. Как в самолетах отдельные моторы работают независимо друг от друга, так и в мозгу три компонента любви самостоятельно управляют нашими эмоциями и желаниями. Можно испытывать привязанность к одному партнеру, влечение к другому и при этом возбуждаться при виде пикантных фотографий кого-то третьего.

Похоть
Похоть, или либидо — это желание во что бы то ни стало участвовать в половом размножении. С кем, для чего и с каким исходом — не так важно. Значение имеет процесс, а не результат.

Аналогом человеческой похоти может считаться реакция животных на феромоны. Например, их выделяют половозрелые мыши-самцы. Молекулы феромонов, попадая в нос мыши-самке, связываются со специальными рецепторами на нервных окончаниях. Они передают сигнал «Пора размножаться!» прямо в мозг, который тут же начинает командовать: «К овуляции подготовиться, половые гормоны закачать в кровь, самца из виду не упускать!» Похоть — это главный мотор размножения, и у Homo sapiens он работает на половых гормонах: эстрогенах и андрогенах. Будучи древним механизмом, похоть слепа, и нормы морали бессильны против ее гнета.

Влечение
Если для похоти все окружающие на одно лицо, то на уровне влечения происходит выбор, ради которого все задумывалось. Самка оленя отдаст предпочтение победившему в бою самцу. Юная дама пойдет на свидание с самым обаятельным ухажером. С точки зрения нейрофизиологии разницы между этими событиями нет.

Главным веществом, ответственным за влечение, которое еще называют влюбленностью, считается дофамин. Стоит уровню дофамина в мозгу вырасти, приходит эйфория, человек становится сверхактивным, теряет аппетит и сон, тревожится по пустякам и одновременно начинает лучше соображать. Такой же эффект вызывают, например, кокаин и амфетамины, которые заставляют организм «выжимать» из себя весь дофамин. Зачем генам делать человека нервным, но радостным и умным? Ответ прост: машина по переноске генов должна преодолеть любые трудности, но довести дело до полового размножения с выбранным партнером. Причем сделать это как можно быстрее, пока не появился другой желающий поучаствовать в перемешивании генов. Именно поэтому влюбленный так сильно нервничает и видит только один выход из мучительно-сладостного состояния: добиться дамы сердца. Ну и, конечно, доставить гены куда следует.

Привязанность
Привязанность появилась у живых существ по эволюционным меркам совсем недавно. Надстройка над похотью возникла около 120–150 миллионов лет назад у млекопитающих и первых птиц. Это неудивительно: если похоть и влечение основаны на очевидных, сиюминутных наблюдениях и непосредственных ощущениях, то привязанность требует взгляда в будущее, а это куда сложнее.

Зачем гены изобрели такой сложный механизм? Если представить, что потомство появляется сразу после оплодотворения и тут же начинает самостоятельную жизнь, то привязанность даже вредна: какой смысл ограничивать размножение всего одним набором генов? Но чем сложнее становились в ходе эволюции живые существа, тем больше времени и энергии требовало их потомство. Чтобы сделать новую бактерию, достаточно двадцати минут и щепотки сахара. Чтобы получить полноценного нового человека, нужны девять месяцев беременности, комфортные условия, особая диета, мучительные роды и пара десятков лет ухода и воспитания. С усложнением животных размножение стало долгостроем, который нужно планировать заранее. Менять половых партнеров как перчатки стало невыгодно: если отношения заканчиваются после оплодотворения, то кто будет заниматься поиском еды? Ни влечение, ни похоть не принимают такие сложности в расчет. Их миссия заканчивается, когда гены переданы в следующее поколение. Нужен был способ заставить машины по размножению выбирать долгосрочного, а не просто привлекательного партнера. Главная «молекула привязанности» — гормон окситоцин. Он в огромных количествах выделяется при родах, помогая справиться с болью и в дальнейшем о ней забыть. Этот гормон способствует выделению молока, прямо влияет на проявление нежности к детям и стимулирует родительское поведение. Окситоцин усиливает желание проводить время с партнером, поддерживать с ним социальный и физический контакт. Можно сказать, что окситоцин — гормон планов на будущее.

Любовь
Системы, обеспечивающие похоть, влечение и привязанность у человека, есть и у других млекопитающих. В исследованиях роли окситоцина, например, часто используют степных полевок — эти грызуны моногамны и привязаны к партнеру. Но это совсем не говорит о том, что для полевки любовь значит то же, что для человека. Нужно искать точку отсчета того, что мы называем любовью. Считается, что возникновение любви у людей связано с ранней эволюцией человекообразных обезьян. Восемь миллионов лет назад меняющийся климат Западной Африки вынудил наших предков покинуть редеющий лес и уйти в саванну. На открытых пространствах нужно было передвигаться на большие расстояния, и уже около четырех миллионов лет назад австралопитеки встали на ноги, вместо того чтобы карабкаться по деревьям.

Выпрямившись, самка больше не могла таскать ребенка на спине, и это затруднило поиск пищи. Но прямохождение освободило руки самцам, и они стали носить добытую еду на большие расстояния, вместо того чтобы обедать на месте. Эволюционное преимущество получили семьи с распределением ролей: самки ухаживают за детьми, самцы приносят пищу. В новых условиях древняя окситоциновая система оказалась крайне полезной. Поиграв с настройками мозга, эволюция «подключила» к действию гормона быстро развивающиеся эмоции и сознание австралопитека — улучшенное питание и новые возможности воспитания детенышей сильно увеличили его интеллектуальные способности. Не прошло и трех миллионов лет, как гормональные и эмоциональные процессы, придуманные генами для максимально эффективного копирования самих себя, обросли плотным панцирем культуры. Религии воспели окситоцин, а средневековые менестрели — дофамин. Но этот факт совершенно не должен расстраивать людей, будто бы теряющих контроль над своей жизнью: в конце концов, кто, как не гены, лучше знает, как сделать нам приятно? Так что стоит расслабиться и получать удовольствие.

Шкала времени. Хроника размножения

~ 3,5–1,2 МЛРД ЛЕТ НАЗАД (точная дата неизвестна)
Возникновение полового размножения. Древние бактерии обмениваются генами.

1,2 МЛРД ЛЕТ НАЗАД
Первые ископаемые «мужчины» и «женщины»: красные водоросли Bangiomorpha.

~ 0,5 МЛРД ЛЕТ НАЗАД
Древние медузы размножаются половым путем, но женские и мужские особи не выделяются. Гермафродитизм популярен у беспозвоночных до сих пор.

0,3–0,1 МЛРД ЛЕТ НАЗАД
Членистоногие открывают феромоны: взрывное распространение «полового влечения» среди ракообразных и насекомых.

145 МЛН ЛЕТ НАЗАД
Птицы осваивают воздушную среду. Необходимость обучать птенцов сложному навыку полета приводит к появлению семейных пар и совместной заботы о потомстве.

~ 50 МЛН ЛЕТ НАЗАД
Самцы некоторых рыб (например, маслюковых) охраняют икру вместе с самками.

2 МЛН ЛЕТ НАЗАД
Степные полевки используют окситоцин в качестве «гормона любви», образуя устойчивые моногамные пары.

195 ТЫС. ЛЕТ НАЗАД
Современные люди живут в классических семьях: мужчина-добытчик и жена-хозяйка.